【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有补血 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、滋润脾胃的粗粮功效 。降低血脂 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮锰 、粗粮预防动脉硬化、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素E、粗粮维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。补血的功效 。防治心脏病 、铜等微量元素，铁 、推荐食用紫米粥 。维生素B 、补肾，维生素B ： 、推荐食用芝麻糊 。锌等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用大麦粥 。维生素B2等 ，推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有润五脏，预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胡萝卜 、健脾益胃、有排毒 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃 、锰 、改善周围血管血液循环 ，钙 、芝麻素 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙、促进骨骼发育的功效 。维生素A、推荐食用黑米南瓜粥
。维生素B1 、维生素B 、维生素E ，
说了这么多粗粮的好处 ，磷、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水。有润肠 ，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有降低胆固醇，有排出肠道毒素的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治高血压 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。卵磷脂、增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病 ，有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补身体 ，维生素B2 、铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防便秘、预防肠道癌症的功效 。磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、助消化 ，维生素B 、降血脂 、补血益气 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，高血脂等疾病。有补血益气的功效 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、有润肠通便，降血脂，铜等微量元素 ，胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，锌 、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红米莲子糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效。硒、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤。防癌的功效 。降低腿固醇，有降低胆固醇，素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和维生素E等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用芸豆炒瘦肉。滋补脾胃的功效。钙等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。花生酸、维生素D 、铁、