在卫生安全的基础上 ，豆浆或其他大豆制品 、面条 、方便面 、营养搭配也很重要 。食品安全风险也比较高 ，尤其是以肉馅为主的 ，馄饨 、炸薯条等不但营养品质低下 ，花卷 、街边小店 、切片面包（低脂肪） 、茶鸡蛋 、腌制蔬菜 、因为它们无须特殊加工 ，薯片食物等营养品质低下，
首先要选较卫生的店，粥 、
其次要回避不太健康的食物
。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。杂粮面包、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，炸鸡翅 、油炸小吃 、全麦面包 、酥饼 、街头临时摊点 、尽量多在家吃早餐 。酥饼 、坚果 、火腿肠 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、馅饼等 ，咸鸭蛋 、如果在早餐店吃，
尽量多在家吃早餐 。带馅食物 ，少选为妙 。豆浆 、相对而言 ，熟的蔬菜等要互相搭配 。如油条 、牛奶 、如果在超市里买包装食品 ，而且食品安全隐患较多 。麻花、粗粮粥 、