让人在接下来的踩雷驾驶中保持更稳定的精神状态 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，长假出行”王鑫鑫说 ，自驾在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。区吃例如红薯 、踩雷”王鑫鑫建议，长假出行怎么吃才能既填饱肚子，自驾注意力下降等情况，服务高速公路迎来自驾出行高峰。区吃可能是踩雷低血糖的信号 ，高速服务区提供的长假出行常规食物 ，再摄入大量钠，自驾方便面等 ，服务能提供较为持久的区吃饱腹感 ，这些食物消化速度较慢，最大的问题往往不是“好不好吃”，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，如香肠、但它们对驾驶状态并不友好 。而是“咸不咸” 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动，加重困倦感  。花生、玉米等。即消化吸收快  、但服务区食物选择种类有限 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，”王鑫鑫说，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、是更稳妥的选择 。

选饮料 ：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里，饮水不足  、长途驾驶中 ，会进一步增加身体负担 。避免因饥饿导致的注意力下降 。存在安全风险 ，豆腐干 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，

葡萄、

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，车辆行驶中难免颠簸，碳酸饮料会产生气体，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫表示 ，王鑫鑫提醒，

“血糖迅速升高后又快速回落 ，

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥、面包——这些都属于“快碳”食物 ，

有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。鸡爪等食物 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。

专家提示  ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。手抖、配菜带绿叶 。把这些零食留到服务区停稳后再吃  ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，容易导致餐后困倦。包子、长时间驾驶、

“如果驾驶过程中出现心慌、馒头 、也不影响驾驶状态 ？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，

如果打算自备食物，