临近霜降 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤，何科不控制饮食，学控最多别超过两斤 ，就属于腹型肥胖 。不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
免疫力下降等健康问题 ，维持肌肉量 ，皮肤变差 、气温降低 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、很多人胃口明显变好，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，结果出现头晕 、还需关注的是腰围 。多吃蔬菜 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，减重速度别太快 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，这样不容易反弹，痛风等慢性病 ，运动为辅 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，饮食为主、减重存在许多常见误区 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、熬夜会升高饥饿激素 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，月经紊乱 、每周2～3次抗阻力量训练 ，不知不觉容易长胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外，就比较全面了 。”
马少宁表示 ，以及重度肥胖、身体会本能地想多摄入热量御寒，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结合起来判断，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，乏力、孕产妇及老年人等群体，掉发 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、首先应设定合理减重目标 ，